Техники пранаямы часть 4. Уменьшение стресса и волнения

Текст видео:
Йогические техники дыхания

Контролируйте дыхание

Трансформируйте свою жизнь

Эта техника великолепна, чтобы поднять своё состояние и выйти из депресии.

Йогические техники дыхания

Контролируйте дыхание

Трансформируйте вашу жизнь.

Часть четвёртая: дыхательные техники для освобождения от депрессии.

Мы начнём с техники Дхирга Пранаяма или полного йоговвского дыхания, в котором мы начинаем вдох, как мы это всегда делаем с расширения живота, затем мы продолжаем вдох расширяя лёгкие, рёбра уходят в стороны, и далее продолжаем вдыхать в верхнюю часть, раскрывая грудную клетку.

А выдох будет в обратной последовательности — сперва выдыхаем воздух из грудной клетки, затем из лёгких, и в конце  — из живота.

Такими образом на вдохе — происходите расширение — а с выдохом по телу идёт волна расслабления.

А затем мы прибавим к этой технике — бандху, мула бандху   — при которой происходит сжатие самого основания вашего таза. Представьте что ваш таз — это сосуд и вы стягиваете весь его к самому центру.

Спокойно и нежно, это не силовое стягиваение. Но сжимайте вверх от самого основания таза. Это помогает толкнуть энергию вверх, через тело к мозгу. И мы сфокусируемся на том, чтобы доставить энергию прежде всего в точку между бровями. Это не что-то сложное. Всё что нам надо делать — это представлять как мы поднимаем все наши ощущения при вдохе. При задержке дыхания мы добавляем бандху. И с большей концентрацией направляем нашу энергию к точке между бровями.

При выдохе мы отпускаем бандху и расслабляемся.

Очень простая техника и очень эффективная.

Итак, давайте сядем прямо. Позвоночник прямой. Руки, ладонями вверх лежат на бёдрах, ближе к животу. Закройте глаза и мягко направьте взгляд в направлении точки между бровями. Мягко поднять вверх взгляд, словно в направлении отдалённой вершины горы.

И давайте сделаем полный йоговский вдох — живот расширяется, затем нижние ребра расширяются и затем грудь так же расширяется.

С выдохом грудная клетка расслабляется, рёбра расслабляются, живот расслабляется.

Вдыхаем животом, лёгкими, и грудью.

Выдыхаем грудью, лёгкими и животом.

Сделайте ещё пару циклов дыхания в своём темпе, чувствуя что при вдохе волна энергии поднимается вверх, а при выдохе волна энергии спускается по телу.

Старайтесь чувствовать подъем энергии по туловищу и затем её подъем в мозг к точке между бровями.

Когда выдыхаете, нисходящая волна так же является энергией.

Снова вдыхаем, живот — нижние рёбра и грудная клетка.

Теперь задержите дыхание и сделайте мула бандху, мягко стянув к центру основание таза. Затем расслабьте бандху и медленно выдохните полным йоговским выдохом.

Снова вдохните, в этот раз сделайте вдох чуть длиннее, чуть глубже.

Задержите духания сделав мулабандху, давайте почувствуем как это лёгкое сжатие толкает энергию вверх по позвоночнику к мозгу и далее в точку между бровями.

Затем отпустите бандху и медленно выдохните.

Следующий вдох ещё чуть-чуть дольше. Сильный но не принуждающий. Полное дыхание.

Задержка с мулабандхой. Почувствуйте ощущения подъема по телу, которые продолжаются даже когда вы задерживаете дыхание. В действительности вы можете их чувствовать даже когда отпускаете бандху и выдыхаете.

Снова вдох — живот, нижние рёбра, грудь.

задержка дыхание с бандхой. Старайтесь сохранять мышцы ануса расслабленынми, сосредоточите всё напряжение в одной точке основания таза, прямо в центре.

затем расслабьте бандху и медленно выдохните — грудь, низ рёбер и живот.

сделайте ещё раз самостоятельно.

полный вдох, когда задерживаете дыхание добавляете бандху. Позвольте задержке длиться так долго как того хочет само дыхание.

Очень твёрдо концентрируйте энергию в точке между бровями, в лобном отделе мозга. Именно там она должна быть чтобы исцелить от депрессии.

И когда вам нужно выдохнуть отпустите бандху и медленно выдохните.

ещё один цикл дыхания. Полный вдох, расширяющий тело. Чувствуйте это расширение до самой префронтальной доли мозга. Затем задержите дыхание  сделайте мулабандху. Позвольте дыханию отсутствовать так долго, как оно хочет.

И когда телу нужен выдох, прекращайте бандху и медленно выдыхайте — грудная клетка, нижняя часть рёбер, и живот.

А теперь перестаем следить за дыханием и просто спокойно сидим, глаза всё ещё закрыты, направление взгляда слегка вверх.

Чувствуем длящееся ощущение подъема, проходящее через всё туловище. Вверх к мозгу и далее в духовное око —  в точку между бровями — центр радости в теле. Так же это точка концентрации и силы воли. Сохраняем фокус энергии в ней, сохраняем свою осознанность там, энергия последует за сознанием. Таким образом вы пройдёте через депрессию или по крайней мере направитесь к выходу из неё.

Позволяем потоку дыхания быть таким каким оно хочет. И остаемся сосредоточенными в пофронтальней зоне головного мозга.

вы можете делать эту технику так долго сколько вы желаете. Просто помните, что надо закончить посев спокойно без всяких техник, для того чтобы эффект от них проник действительно глубоко вовнутрь вас.

А теперь медленно откроем глаза.

Полное йоговское дыхание — простая техника — и она чудесна для пробуждения энергии, её подъема по позвоночнику к мозгу. При подъеме энергии улучшиться и ваше самочувствие, используйте это как можно почаще.

И присоединяйтесь к нам в следующем видео — мы объясним дыхательную технику для успокоения эмоций.

Радости вам.

смотрите описание под видео.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *