Йогические техники дыхания
Контролируйте дыхание
Трансформируйте свою жизнь
Восьмая часть — Дыхательная техника для развития духовной силы.
Эта дыхательная техника называется капалабхати пранаяма
Иногда её называют огненное дыхание — но это не лучший вариант так он звучит словно что-то насильственное, а оно не должно быть таким, дыхание должно быть очень плавным, с равным ритмом — точно рассчитывайте ритм когда делаете эту технику. Если вы это сделаете, то она будет очень успокаивать ум, возвышать сознание, и наполнять ум силой.
Если вы не будете делать правильно, потеряете ритм, будете делать неравномерно, или переусердствуете с практикой, оно принесет много напряжения и беспокойства. В наихудшем варианте она даже опасна.
Итак — используйте свой здравый смысл. Эта практики должна приносить приятные ощущения. Это не вопрос того хороша ли она — но если чувствуете что-то неприятное во время практики — то значит пришло время закончить.
Сама техника — очень простая — мы делаем силовым усилием выдох, втягивая живот — вот я положил руку, чтобы вы могли видеть — как мы втягиваем силой живот благодаря этому происходит выдох, воздух выходит через нос, и тогда вы расслабляете живот. движения плавные, но в тоже время сильные, но не насильственные сокращения. Живот внутрь, а затем расслабление.
Но всё это происходит быстро, примерно один цикл дыхания в секунду.
И мы сделаем четыре подхода — это будут очень короткие сессии. И вы должны сохранять внимание так как они очень быстро пройдут.
Мы сделаем пару подходов из двенадцати и затем ещё 2 по двадцать четыре.
И как я говорил — мы сохраняем временные отрезки и ритм, равным и безперерывов. Таким образом эта техника чудесно возвысит наш ум.
Но если ритм у вас сбился, тогда остановитесь и начните заново новую сессию.
И так, дайте мне продемонстрировать как это должно быть — я кладу ладонь на живот, только чтобы вы лучше могли видеть что происходит — вам не надо класть свою руку так же. Итак, короткие очень сильные выдохи при которых живот втягивается вовнутрь, и расслабляемся, когда живот идёт вовне.
Это выглядит и звучит — вот так:
дыхание довольно быстрое и сильные толчки животом — заставляют воздух выйти. Сохраняйте тело неподвижным настолько насколько это возможно, не надо двигать плечами, как часто делают люди, сохраняет лицо очень расслабленным. Расслабьте ноздри — они только коридор по которому воздух выходит и входит, у них нет здесь никакой работы.
И мы начинаем делать с 12 раз — сядьте прямо — позвоночник вытянут. Ладоне на стыке живота с бёдрами. Закройте глаза — поднимите взгляд слегка вверх за закрытыми веками, в направлении точки между бровями. Этот подъем должен быть комфортным.
И мы начинаем с равномерного полного дыхания — вдох — и выдох. И когда вы закончили выдох — начинаем.
И расслабились — взгляд сохраняем устремленным вверх. Особенно между сессиями расслабляем мышцы живота.
После того как вы сделаете определённо число подходов капалабхати, спрашивайте себя перед каждой новой сессией — всё ли хорошо, правильно происходит?
Создается ли спокойное, центрированное пространство или чувствуется лёгкое раздражение? Если есть раздражение — просто подольше спокойно посидите. Если всё хорошо, то снова сделаем полный вдох, полностью выдохни — и начнём
И расслабимся.
Вдох естественный — не принудительный — вы просто позволяете телу вдохнуть. Усилия прикладываем только к выдоху.
Сохраняйте взгляд выше линии горизонта. Вы уже можете почувствовать возвышение осознанности внутри тела. Она всё более и более перемещается в верхнюю часть туловища и голову. Это то что приходит от этой техники.
Теперь сделаем сессию из 24-х. Длинный вдох — плавный выдох — и конце выдоха начинаем — и расслабимся. Теперь энергия ощущается очень явно — она собирается в голове — стараемся переместить эту энергию впердзнюю часть головного мозга — в точку между бровями- в духовное око. Эта техника хорошо вводит в медитативное состояние, в глубокий покой. Возвышенный покой.
Если хотите ещё одни подход сделать — давайте сделаем его вместе. глубокий вдох — выдох — и начинаем. И расслабляемся. Позвольте осознанности воспарить и расшириться.
Эта практика очень быстро позволяет вам войти в спокойное полное силы состояние ума.
Просто радуйтесь этому состоянию.
Далее можно сразу переходить к медитации, или же вы ещё несколько подходов захотите сделать, но сейчас давайте закончим и медленно откроем глаза.
Снова скажу — капалабхати — очень сильная техника — она чудесна очищает ум, от всех крутящихся в нём мыслей. Она все х выкидывает. Она — чудесный способ возвысить ум, возвысить ваше сознание и привести вас в пространство очень глубокого покоя, идеального для медитации.
Я вдохновляю вас практиковать эту технику. Но практикуйте со здравым смыслом, с плавным равным ритмом. И практикуйте её с радостью.
Благословения на вашу практику.
Радости вам.