Йогические техники дыхания
Контролируйте дыхание
Трансформируйте свою жизнь
часть третья: Дыхательные техники, для уменьшения стресса, нервозности и волнения.
Через эту технику мы исследуем каким образом можно уменьшить напряжение, волнение и нервозность.
Прежде всего мы с усилием напряжем всё наше тело, с двойным вдохом,
задержав дыхание и подержим напряжение всего тела. Сделаем так пару раз, а затем перейдем к Чандра Бхеда Пранояма, в которой пальцы правой руки мы сложим в мудру, под названием Вишну Мудра. Первые два пальца прижимаем к ладони, и используем большой палец, для того чтобы закрыть правую ноздрю, если мы вдыхаем через левую, затем мы обе ноздри держим закрытыми, задерживая дыхание, затем мы открываем только правую ноздрю, и выдыхаем. Мы повторяем такие циклы определённое количество раз, намереваясь постепенно удлинить выдох, он может стать в два раза длиннее чем вдох. А затем, после того как мы так какое-то время поделаем. Мы сделаем Джаландхара Банду — шейный замок, в котором подбородок опускается вниз к груди. При этом грудь остается приподнятой. Такое дополнение к данной технике чудесным образом успокаивает ум.
Давайте всё это сделаем.
Сядьте правильно, двойной вдох — напрягаем тело, сжимаем его. Двойной выдох и расслабляемся. И снова двойной вдох, напрягаем тело, действительно заряжаем его энергией. двойной выдох и расслабляемся.
Теперь садимся прямо закрыли глазами, взгляд слегка преподают.
Сложим правую руку в Вишна-мудру, сперва закроем правую ноздрю и вдохнём через левую. Делаем считая до 6. Вдох….закрываем обе ноздри, задержка дыхания… выдыхаем через правую ноздрю, закрываем правую, вдыхаем через левую…задерживаем дыхание…выдыхаем через правую ноздрю… закрываем правую, вдыхаем через левую…задержка…теперь немного удлиним наш выдох, сделаем его длиннее вдоха.
Закрываем правую, вдыхаем через левую. Закрываем обе. выдыхаем через правую, если можете сделайте выдох в два раза длиннее, чем вдох. Но не перенапрягайтесь. Закройте правую, вдыхайте через левую. Задержка…длинный медленный выдох. Закройте правую, вдыхайте через левую — и в этот раз мы добавим бадху, когда задержим дыхание.
Так что держите грудь приподнятой во время задержки дыхания. Опустите подбородок…сохраняйте направление взгляда в духовное око — слегка приподнятым. Отпустим банду и выдохнем через правую ноздрю.
Закроем правую, вдохнём через левую, задержка, сделаем банду, сохраняем бездыханность так долго, как дыхание того хочет, она может быть значительно дольше вдоха и выдоха — это хорошо.
Когда дыхание хочет выдохнуть, поднимаем подбородок, и выдыхаем через правую ноздрю.
Ещё несколько раз так сделаем.
Вдохнём через левую. Задержка с бандхой. Сохраним взгляд приподнятым и позволяем задержке дыхания быть настолько долгой, насколько она хочет.
Прямо чувствуем, как ум становится спокойным, сердцебиение успокаивается. И когда вам нужно выдохнуть, поднимаем подбородок, и выдыхаем через правую ноздрю. вдыхаем через левую ноздрю, правая закрыта. Закрываем обе с бандхой. Мягко поем ом в точке между бровями, во время задержки дыхания — это помогает сохранять ум спокойным.
Когда нужно, поднимаем подбородок и выдыхаем через правую.
Ещё один цикл. Вдыхаем через левую… глубокий, плавный, долгий вдох. Задержка дыхания с закрытыми ноздрями. Когда нужен вдох, поднимаем подбородок и медленно выдыхаем… долгий выдох.
Когда закончили, расслабляем руку — кладём её на бедро. Посто немного посидим в спокойствии. Радуемся спокойствию. Освобождаем нервную энергию от стресса, теперь она снова ваша.
Теперь давайте медленно откроем глаза.
Эта техника действительно работает.
Если вы сделаете пару двойных дыханий, с напряжением и расслабление, освобождая этим ваши энергии от стресса. Затем Чандра Бедха пранаяма вместе с джаландхарой бандхой поможет разгладить энергию, сфокусировать её, снова вернуть её под ваш контроль.
Практикуме эту технику так долго, как вы хотите и присоединяетесь к нам в изучении следующей техники, которая помогает справиться с депрессией через дыхание.
Радости вам.
Смотрите описание под видео.