Техника, которую мы сейчас изучим может быть применена во многих случаях — уменьшение волнения, ослабление стресса и так же она очень полезна для устранения бессонницы.
Йогичекие техники дыхания
Контролируйте дыхание
Трансформируйте свою жизнь
Часть 6 — дыхательная техника для устранения бессонницы.
Она называется Брамари — иногда её назыают дыхание шмеля или гудящим дыханием — такой звук вы и будете издавать.
При каждом выдохе вы производите гудящий звук с закрытыми губами.
Это очень простая техника, в ней какие либо задержки дыхания не обязательны. Но мы будем стараться сделать удлинить дыхание после того как сделает определённое число равномерных циклов дыхания Брамари с равными вдохами и выдохами. Тогда мы постараемся сделать выдохи как можно длиннее. В идеале в два раза длиннее вдоха.
Ведь это нормальные пропорции вдоха и выдоха во время вашего сна. Таким образом вы постараетесь настроить себя на состояния сна, через расслабление ума. когда вы гудите, в голову проникает вибрация. Призываю вас, почувствовать эту вибрацию в своём уме, чувствуйте её. словно делаете массаж мозга.
И ещё один важный нюанс — закройте козелки ушей, тогда вы ощутите вибрацию сильнее. И техника станет очень, очень успокаивающей.
Итак, давайте сядем прямо. Позвоночник прямой, глаза закрыты, взгляд направлен через точку между бровями. Устремлён вверх без лишнего напряжения.
Руки лежат ладонями вверх на стыке живота и бедер.
И давайте немного подышим диафрагмой. Как обычно, давайте начнём с шести счётов.
Вдох на шесть — и выдох на счёт шесть с гудением
вдох на 6, выдох с гудением.
снова вдох — и выдох.
Ещё один вдох, и при выдохе постарайтесь ощутить вибрацию в своём мозгу, физическую вибрацию, успокаивающую ум.
И ещё раз, теперь вдох немного длиннее. И выдыхаем с гудением.
И давайте несколько циклов дыхания сделаем с закрытыми котелками ушей, чтобы эта вибрация ощутилась полнее.
Сделайте обычный вдох. А на выдохе прижмите козлик ушей.
Следующий цикл осуществляем так же.
вдох — выдох.
вдох — и на выдохе, действительно прижмите козелки, чувствуя, внутри усилившуюся вибрацию, успокаивающую ум.
И снова.
Продолжайте закрывать уши при выдохе, или же расслабьте руки, продолжаем.
длинные циклы дыхания.
Начинаем удлинять выдохи, делаем их длиннее чем вдохи.
Не надо сразу их делать в два раза дольше, постепенно увеличиваем выдохи.
Сделав выдохи в два раза длиннее продолжаем так дышать.
И ещё два таких же цикла дыхания. Просто представьте себя, сидящими на краю вашей кровати, готовых лечь спать на ночь. Свет выключается и вы готовы лечь.
И вы делаете пару таких циклов дыхания, успокаивающих ум.
Стараясь удлинить выдохи, опустошаете ум. Обнуляете все приставшие к вам эмоции.
И ещё один цикл дыхания. глубокий вдох. Длинный, медленный выдох.
Затем позволяем дыханию течь свободно.
Просто сидим в тишине. Чувствуем спокойствие внутри и вокруг вас. Спокойную, приятную гармонию. Дышим глубоко.
Вы можете подольше эту технику практиковать, чем мы делаем это в данном видео.
А сейчас давайте медленно откроем глаза.
Ещё раз скажу, что Брамари идеально не только для устранения бессонницы и проблем со сном, но так же для работы со стрессом, для ослабления стресса, этому очень помогают длинные выдохи, успокоение нервного напряжения, возбуждения. Техника очень простая, и очень эффективная.
Присоединяйтесь ко мне в следующем видео, в котором мы изучим технику, для развития концентрации через дыхание.
радости вам.