Вся информация в этой статье взята из телеграмм канала психолога Алекстандра Волынского — https://t.me/s/volynsky
СНИЖЕНИНЕ АКТИВНОСТИ ДСМ
Сегодня поговорим о том, как переживается снижение активности ДСМ, обзор заботливо подготовлен иишечкой:
1. СУБЪЕКТИВНЫЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ (Психологический уровень)
Растворение Эго (Ego Dissolution): Исчезает граница между «Я» и миром. Человек переживает глубинную соединенность с миром и другими людьми. Перестает воспринимать себя как одинокий изолированный объект. Исчезает внутренний критик.
Тотальное «Здесь и Сейчас»: Поскольку ДСМ отвечает за ментальные путешествия во времени (руминации о прошлом и тревоги о будущем), ее отключение останавливает время. Прошлое и будущее перестают существовать, остается только кристально чистое настоящее мгновение.
Сенсорная ясность и новизна: Внутренний диалог («мысленная жвачка») замолкает. На его место приходит обостренное восприятие. Цвета кажутся ярче, звуки громче, текстуры отчетливее. Мир воспринимается непосредственно, а не через призму концепций.
Глубокий покой и безопасность: Отсутствие сюжета о возможной угрозе лишает тревогу топлива. Человек может испытывать физический дискомфорт (например, от ледяной воды), но психологически чувствует абсолютный штиль.
2. ВЫРАБОТКА ГАРМОНОВ (Нейрохимический уровень)
Снижение кортизола: Отсутствие мыслей об угрозе дает миндалине сигнал отбоя. Ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники прекращает фоновую выработку гормонов стресса.
Выброс эндоканнабиноидов (Анандамид): Название этого нейромедиатора происходит от санскритского слова «ананда» (блаженство). Он отвечает за чувство глубокого умиротворения, обезболивания и стирание краткосрочной оперативной памяти (чтобы человек не отвлекался на детали).
Повышение дофамина: Мозг вознаграждает себя за тотальную фокусировку на текущей задаче. Но это не «дофамин предвкушения» (как при скроллинге ленты), а дофамин присутствия — чувство удовлетворения от самого процесса.
Сдвиг серотонина: Изменяется работа рецепторов 5-HT2A (особенно при глубоких дыхательных практиках или приеме психоделиков в клинических условиях). Это разрушает жесткие паттерны мышления и делает нейроны пластичными.
ДЕФОЛТ-СИСТЕМА МОЗГА И ЭГО
До начала 2000-х годов в нейробиологии считалось, что мозг работает как мышца: решаем сложную математическую задачу — он потребляет максимум энергии, ложимся на диван и закрываем глаза — он тоже отдыхает.
Всё изменилось, когда развитие МРТ-сканирования позволило увидеть мозг в состоянии покоя. Выяснилось, что в моменты внешнего бездействия мозг вовсе не отдыхает. Напротив, в нем активируется мощная, невероятно энергозатратная сеть структур. Ее назвали дефолт-системой мозга (ДСМ), или сетью пассивного режима работы.
ЧТО ТАКОЕ ДСМ И КАКОВЫ ЕЕ ФУНКЦИИ?
ДСМ — это нейробиологический субстрат нашего внутреннего монолога. Анатомически она опирается на медиальную префронтальную кору (оценка «как это относится ко мне»), заднюю поясную кору (автобиографическая память) и предклинье.
Когда эта сеть активна, мы физически не находимся в «здесь и сейчас». Мы занимаемся тремя вещами:
Путешествия во времени: вспоминаем прошлый опыт или моделируем возможные сценарии будущего.
Моделирование психики (Theory of Mind): думаем о других людях, прогнозируем их мотивы, реакции и отношение к нам.
Саморефлексия: оцениваем информацию через призму личной выгоды, угрозы или социального статуса.
ПОЧЕМУ ДСМ СЧИТАЮТ АНАЛОГОМ ЭГО?
В психоанализе и философии Эго — это конструкт, создающий иллюзию непрерывного, отдельного «Я». ДСМ делает это на аппаратном уровне. Она работает как рассказчик, который постоянно связывает разрозненные воспоминания и ожидания в единую когерентную историю о том, «кто я такой».
ДСМ очерчивает жесткую границу между «Я» и «Не-Я», постоянно сканируя реальность на предмет угроз этому самому «Я». Без активности ДСМ остается чистый опыт (звук, свет, телесные ощущения), но исчезает тот, с кем этот опыт происходит.
ВЛИЯНИЕ ТРАВМЫ НА РАБОТУ ДСМ
Связь между психологической травмой и работой дефолт-системой мозга (ДСМ) — это одна из самых прорывных тем в современной клинической нейробиологии.
В норме ДСМ генерирует «нарративное Я» и отвечает за автобиографическую память. Травма буквально ломает этот нарратив. В зависимости от типа травмирующего события (острое ПТСР или ранняя детская травма), работа ДСМ нарушается двумя радикально противоположными путями: через гиперсвязанность (гипервозбуждение) или гипосвязанность (диссоциацию).
1. Гиперсвязанность: ДСМ, захваченная страхом
При острой травме узлы ДСМ начинают аномально связываться с миндалевидным телом — подкорковым центром генерации страха. Из-за этого внутренний монолог и автобиографические воспоминания постоянно сканируются на наличие угрозы. Человек теряет способность к безопасному внутреннему покою: фоновая работа мозга заставляет его заново проживать травмирующий опыт (флешбэки).
2. Гипосвязанность: Диссоциация и ощущение «мертвого Я»
При тяжелых формах ПТСР психика выбирает путь защиты через диссоциацию. Исследования показывают существенное снижение функциональной связности внутри самой ДСМ в состоянии покоя по сравнению со здоровыми людьми.
Пациенты непроизвольно «отключают» эту сеть, чтобы избежать контакта с невыносимой болью автобиографических воспоминаний. Именно из-за этого распада связности в ДСМ люди с тяжелой травмой часто жалуются на то, что они «внутри мертвы», «больше не знают себя» или чувствуют себя оторванными от собственного тела.
3. Остановка развития (при ранней детской травме)
Если травма была пролонгированной и произошла в детстве (насилие, эмоциональное пренебрежение), она может вообще остановить структурное развитие ДСМ.
КЛЮЧЕВЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ
Пионером в исследовании связи ДСМ и психологической травмы является канадский нейробиолог и психиатр Рут Ланиус (Ruth Lanius). Вот три ее важнейших исследования, на которые стоит опираться:
1. Связь ДСМ с миндалиной как предиктор ПТСР (2010)
Исследование: Ученые сканировали с помощью фМРТ мозг людей, недавно переживших острую травму.
Выводы: Выяснилось, что аномально высокая связность между задней поясной корой (главным хабом ДСМ) и правой миндалиной в состоянии покоя напрямую коррелирует с тяжестью текущих симптомов ПТСР. Более того, эта гиперсвязанность предсказывает, насколько тяжелым расстройство будет в будущем.
2. Диссоциация и потеря «чувства Я» (2020)
Исследование: Комплексный обзор того, как травма разрушает когнитивное и соматическое самовосприятие пациентов («The sense of self in the aftermath of trauma»).
Выводы: При ПТСР дефолт-система демонстрирует существенно сниженную функциональную связность, и чем сильнее это снижение, тем тяжелее симптомы расстройства. Авторы доказывают, что именно сбои в работе ДСМ физиологически опосредуют диссоциативные симптомы, когда травматический опыт полностью вытесняет здоровое восприятие своей личности.
3. Влияние раннего насилия на развитие ДСМ (2011)
Исследование: Ученые изучили архитектуру связей в мозге взрослых пациентов с ПТСР, вызванным длительным насилием в детстве.
Выводы: Оказалось, что функциональные связи внутри их ДСМ выглядят точно так же, как у здоровых детей в возрасте 7-9 лет. Это доказывает, что длительное насилие в раннем возрасте нарушает нормальную траекторию развития дефолт-системы, останавливая интеграцию ее структур.
Ещё один способ СНИЖЕНИЕ АКТИВНОСТИ ДСМ
Еще один способ снизить активность ДСМ — а значит выйти из состояния постоянной «мысленной жвачки» и наконец вернуться в настоящей момент — старое доброе наблюдение за дыханием, которое практикуется тысячелетиями в самых разных традициях.
Исследование: Scheibner et al., 2017 (Внутреннее и внешнее внимание и дефолт-система мозга)
Суть эксперимента: Ученые хотели понять, чем отличается работа мозга, когда мы просто витаем в облаках (блуждание ума), когда мы решаем внешнюю задачу (например, смотрим на экран) и когда мы направляем внимание внутрь себя — на свое дыхание. Участников поместили в аппарат МРТ и просили поочередно выполнять эти задачи.
Ключевые результаты: Дефолт-система мозга (ДСМ) обычно максимально активна, когда мы ничего не делаем. Но как только участники начинали осознанно следить за вдохами и выдохами, активность в задней поясной коре (PCC) и предклинье (Precuneus) — главных узлах ДСМ, отвечающих за эгоцентричные мысли и воспоминания — резко падала.
Практическое значение: Фокус на дыхании отбирает энергию у нейронных сетей, генерирующих тревожные мысли и руминацию (зацикливание). Это доказывает, что мы можем использовать дыхание как «якорь», чтобы принудительно выключить режим стрессового самоанализа.
Попробуйте хотя бы 5 минут просто наблюдать за ощущениями на входе и на выдохе, например в носу — и посмотрите как поменяется ваше состояние. Замечу в скобках, что это можно делать не только сидя в позе лотоса, но и в течение дня, занимаясь обычными делами. Радикально меняет состояние.
Комментарии