Гаруда пранаяма

Йоговский комплекс для подъема общего уровня энергии, энергетического очищения и здоровья на физическом, эмоциональном и ментальном уровне.

1. Сурья намаскар. По 2 раза на каждую сторону. Начинаем с правой ноги.
2. Гаруда пранаяма. Махи руками стоя, вверх и вниз, руки полностью расслаблены, поднимаем руки на самый верх. Глубокие и активные вдохи и выдохи через нос с втягиванием живота. Далее опять вдох через нос, а выдох через рот со звуком Ха, постепенно ускоряемся. Последняя часть — круги руками, правая по часовой левая против. Выдохи также через рот со звуком Ха и постепенно продолжаем увеличиваем скорость вращения до максимум, через какое-то время плавно замедляемся и заканчиваем. Длительность всех трёх этапов примерно 2-3 минуты. 
3. Садимся. Поем ОМ минимум 7 раз, можно больше. Чувствуем вибрации внутри тела. 
4. Нади Шодхана пранаяма без задержки дыхания. Делаем примерно 21 полный цикл (3-4 минуты).  Осознанность в межбровье.
5. Глубокое дыхание с Уджая (сужена горловая щель), длинное полное дыхание без задержек.  При вдохе чувство прохлады в верхней части горла. По 10 дыханий для каждой мудры. Чин мудра (нижняя часть тела), Чинмай мудра (центральная часть тела), Ади мудра (голова), Мэйрудана мудра (спина). 
6. ОМ по чакрам, внимание направляем в нужную чакру. Муландхара — основание спины. Свасхистана — на несколько сантиметров выше (область половых органов), Манипура — в районе пупка, Анахата — центр груди, Вишудха — горло, Аджна — межбровье, лоб, Сахасрара — макушка головы. После пропевания ОМ в каждой чакре примерно пол минуты остаемся в чакре и чувствуем вибрации. В конце пропеваем еще один ОМ и чувствуем вибрации во всем теле. 
7. Шудхи Крия. Полные резкие вдохи и выдохи (живот и грудь), при выдохе живот втягиваем грудь сужается. Руки в чин мудре.  Примерно пол минуты на каждую часть. Далее выдох через рот со звуком хааа (вибрации в животе и груди, отпускаем все напряжения, все негативное) и далее выдох через нос со звуком хммм (чувствуем вибрации в голове и лице). Каждый вид дыхания по 10 раз. Повторяем все 3 раза.

Общие рекомендации.

• Стараемся делать весь комплекс с закрытыми глазами.
• Считаем только первые разы, пока разучиваем комплекс, далее ориентируемся по чувствам.
• Дыхание — везде втягиваем живот на выхохе.
• Руки в чин мудре.
• Если нет времени, то очень эффективно поднимают энергию Гаруда пранаяма и Шудхи крия. Можно сделать только их

Ади мудра. 

Чин мудра.