Намасте.
Я Наясвами Гьянодев и хочу поделиться с вами в этих коротких видео несколькими техники праноямы.
Йогические техники дыхания
Контролируйте дыхание
Трансформируйте свою жизнь
Первая часть — руководство по основам практики.
Пранаяма — означает контроль над энергией. Не только контроль над дыханием. Когда вы можете контролировать свою энергию, вы можете поднимать своё настроение, можете успокаивать свои эмоции, можете развить свою концентрацию, можете справляться с болезнями, такими как тревога, депрессия, бессонница, и превыше всего — вы сможете углубить свою медитацию. Когда вы подряжаете свою энергию, вы улучшаете всю свою жизнь.
И я просто хочу дать в этом видео несколько коротких советов, которое помогут вашей практике в остальных видео.
Есть гораздо больше советов и информации по пранаямам на сайте анандайога.орг
Прежде всего важно то как вы сидите — нужно сидеть вертикально с прямым позвоночником, вот так.
я сижу на подушке, со скрещенными ногами. Вы можете сидеть таким же образом, или можете сидеть на скамейке для медитации, это очень удобная поза с прямым позвоночником, так же вы можете предпочесть сидеть на стуле — и это также совершенно подходящая поза.
Сидите с прямым позвоночником, с открытыми ладонями, лежащими на стыке бёдер и живота. Тело расслабленно.
И есть так же нужная позиция для глаз — обычно вы практикуете с закрытыми глазами, и направление взгляда слегка приподнято.
Представьте что у вас вытянута рука и вы смотрите на большой палец поднятый вверх, он сперва на уровне глаз, а потом переместите руку повыше — чуть-чуть, возможно на одну длину пальца. Такой будет позиция ваших глаз за закрытыми веками.
Вы хоте дышать свободно, дышать естественно, сохраняйте свой живот расслабленным. Чтобы он мог расширяться когда вы вдыхаете и расслабленно сжимался, когда выдыхаете.
Грудь так же может немного расширяться и сужаться. Но не так сильно, если вы не делаете совсем полного дыхания. Или же если вам не дают специально указаний. В остальных случаях всегда дышите через нос.
Вы вы практикуете правильно без напряжения в своем вдохе и выдохе, ваше дыхание удлинится естественным образом, вам не надо себя принуждать к этому. Вам надо позволить длинные дыхания развиваться так как это естественно для него. При таком подвохе вся практика станет очень и очень радостной.
Будьте готовы заниматься дольше, чем будут идти эти видео уроки, ведь медитация наступает естественно после практики пранаямы. И она перенесёт вас в очень глубокое состояние радости.
Итак до встречи в следующем видео в котором мы изучаем дыхательную технику для привлечения большей энергии и уменьшения напряжения.
Радости вам.