Пранаяма для эмоционального исцеления
Исцеление эмоций, Эмоции перегревают нервную систему, а Ситкари — чудесная техника для её остужения, успокоения.
Йогичекие техники дыхания
Контролируйте дыхание
Трансформируйте свою жизнь
Пятая часть — Дыхательная техника для успокоения и исцеления эмоций.
Вы просто вдыхаете через рот. но зубы слегка сжаты и язык слегка прислонен к задней стороне зубов.
Так что вы делаете шипящий звук, когда вы вдыхаете.
Вот такой —
Затем мы задерживаем дыхание, смыкаем губы.
И затем мы выдыхаем через нос.
Челюсть держите расслабленной, не щелкайте челюстью.
Итак, начинаем с равных вдоха, задержки и выдоха, всё равной длинны.
И затем постепенно удлиняем выдох.
Выдох на физическом уровне — это метод очищения организма от углекислого газа, но он так же может очищать от эмоций.
Просто выдохните нежелательные эмоции прочь.
Затем мы задерживаем дыхание на такой промежуток времени на которой вам удобно включая этот долгий выдох.
И не делайте гримасу, когда вы выдыхаете, просто позволяйте рту и всему лицу оставаться расслабленным и затем мягко вдыхайте с сопровождающим шипящим звуком.
Итак давайте сядем прямо. ладони на стык живота и бедер.
Расслабьте тело. Закройте глаза и за закрытыми глазами просто мягко поднимите взгляд. Просто немного горизонтальной линии.
Всё туловище наполняется воздухом через рот, но мы при этом ничего не напрягается.
Наполняем вашим дыханием живот.
при вдохе делайте мягкий шипящий звук. Затем задерживайте дыхание, закрыв губы. И выдыхайте через нос.
И снова вдохните с шипящим звуком. Задержка. Выдох через нос.
И снова. Концентрируйтесь на охлаждающем ощущении входят в ваш рот при вдохе. И когда делаете задержку, продолжайте концентрироваться на чувстве прохлады. Чувствуйте как эта прохлада распространяется с области рта и при выдохе постарайтесь провести эту прохладу по всему телу.
И снова вдох. концентрируйтесь на чувстве прохлады. Чувствуйте нечто более глубокое, чем простой охлаждающий вдох.
задержите дыхание. Чувствуйте, как это чувство прохлады расширяется по всему телу.
Когда вы выдыхаете — сделайте ваш выдох несколько длиннее.
Чувствуйте, как будто вы посылаете эти охлаждающие вибрации на всю периферию вашего тела.
прохлада и спокойствие.
Вдыхайте с шипящим звуком.
Задержка, особенно переносите это ощущение прохлады в мозг. Когда вы медленно выдыхаете, распространяйте эту прохладу по всему телу.
и длинный, медленный выдох. И снова вдох. В этот раз сделайте задержку подлиннее.
И затем углубите это чувство прохлады.
Искупайте в нём тело и ум, в прохладе, в спокойствии.
когда вы выдыхаете через нос распространите это спокойствие и прохладу по всему телу.
И длинный выдох. и снова. задержите дыхание так долго, как оно того пожелает.
Чувствуйте прохладу наполняющую мозг. Омывайте им тело.
И когда вам нужно выдохнуть, делайте это медленно, распространяя прохладу на всю периферию тела.
Прохлада и спокойствие.
Ещё два раза.
Вдох, задержка, чувствуйте ощущение прохлады, успокоение ума, успокоение сердца, успокоение всего тела.
И когда вам надо выдохнуть. Сознательно выдыхайте все оставшиеся напряжения и всю разгоряченность из эмоций.
И последний цикл дыхания.
Затем вдыхаем, если есть необходимость. И отпускаем дыхание. Просто спокойно сидим. И чувствуем прохладу струящуюся по нервной системе.
спокойствие и присутствие в себе.
И затем снова медленно открываем глаза.
Итак помните, когда вы не чувствовали перегрев, эмоциональное перенапряжение — у вас есть инструмент, который вы можете использовать. Это очень хорошо остужает.
Просто посылайте эти охлаждающие вибрации по всему телу. И возвращайте себя обратно в состояние спокойствия, центрированности, и прохлады.
присоединяйтесь к нам в следующем видео, в котором мы объясним технику для решения проблем бессонницы.
Радости вам.