Здравствуйте, я — Наясвами Мария и в этом видео о медитации я дам вам всё что вам нужно, что бы начать практику медитации.
Медитация — это чудесный инструмент — помогающий сфокусироваться в своей жизни на центре. Она раскрывает наши внутренние силы и мы становимся способными действовать в мире эффективнее, становимся способными видеть с большей ясностью, способными чувствовать с большим состраданием сердца и способным быть для других более понимающим другом. Благодаря тому что мы живём в своём центре, мы чувствуем внутреннюю фокусировку а не внешнюю и это это становится основой огромных разницы нашей жизни и того как мы относимся к миру.
Я начну с короткого описания того, что в медитации надо сидеть в удобной позе — это очень важно. И если мы например сидим на стуле, можно, если вам нравится, сидеть на полу, но в любом случае вы должны сидеть с прямым, вытянутым позвоночником. Вы не должны облокачиваться на спинку стула. Бёдра расслаблены, ноги на небольшом расстоянии. Ладони смотрят вверх и находятся на стыке между животом и бёдрами, плечи расслабленны, грудь приподнята. Подбородок параллелен полу. У вас не должность какого-либо напряжения в шее и плечах. Слегка подтяните подбородок и голову назад. Таким образом спина и шея вытянуться.
Направление вашего взгляда так же особенно важно — направление нашего взгляда помогает двигать энергию вверх или вниз в нашем теле в нашем позвоночнике. И когда вы садитесь в медитации вы можете представить, что видите линию горизонта — где океан встречается с небом, направление вашего взгляда чуть выше горизонта, и взгляд расслаблен, не напряжен. И вы спокойно закрываете глаза оставляя такое направления взгляда.
Для начала нашей практики мы сперва полностью расслабим наше тело, чтобы в нём не осталось беспокойств. И я сделаю это вдохнув через нос в два этапа — короткий и длинный вдох. Мы называем это двойное дыхание. Напрягите тело с головы до ног и выдохните через рот тоже в два этапа. И снова такой же вдох, напряжение во всём теле — и отпускаем дыхание и расслабляемся. И ещё раз — двойной вдох, и выдох.
Сейчас я сделаю простую дыхательную технику чтобы ещё больше расслабить тело и дыхание — мы будем вдыхать на счёт шесть, задерживать дыхание на счёт 6, и выдыхать через рот на счёт шесть. Я буду считать. Вы можете внести изменение в эту часть практики в зависимости от ваших дыхательных способностей, можете сократить ритм или удлинить его.
Итак сейчас вдыхайте вместе со мной через нос. Вдох: один, два, три, четыре, пять, шесть. Задержите дыхание, сфокусируйте на точке между бровями. Выдох — два, три, четыре, пять, шесть. вдох через нос — три, четыре, пять, шесть. Задержка дыхания, остаемся расслабленными. выдох через рот — три, четыре, пять, шесть. И ещё раз — вдох — три, четыре, пять, шесть. Задержка — два, три, четыре, пять, шесть. Выдох — два, три, четыре, пять, шесть.
И расслабьтесь, проверьте вашу позу, убедитесь, что вам удобно, позвоночник вытянут прямо. Вы сохраняете внутреннее направление взгляда — вверх, без напряжения. Сейчас я буду практиковать технику Хонг- Со. Хонг-Со означает — я есть дух. Думайте об этом как есть Мир, Я есть — бесконечная радость. Думайте так как это лучше для вас. Это помогает нам сконцентрировать ум и поднять состояние сознания над словами и над вибрациями звука.
И мы приступаем к наблюдению за дыханием, дышать в этой технике надо только через нос как вдох так и выдох.
Сейчас давайте сосредоточимся только на дыхании. вдох через нос, когда дыхание хочет войти, мы просто наблюдаем за ним, не контролируя, наблюдаем, чувствуем прохладу в носовых проходах. Когда дыхание покидает тело, так же само по себе, без нашего контроля, мы чувствуем тепло выдоха. Короткое дыхание или длинное — это не важно. Будьте наблюдателем. наблюдайте за дыханием. Вы не задерживаете дыхание когда случается вдох, вы не задерживаете дыхание когда случается выдох. Если задержки происходят сами, то позвольте им быть, но вы не должны их контролировать. И теперь мы добавляем мантру Хонг-Со. Старайтесь почувствовать, что само дыхание создает этот звук а всём протяжении вдоха, будь он коротким или длинным, следуйте за ним. И когда дыхание само по себе покидает тело через нос. Следуйте за ним и мысленно произносите звук Со, на всём протяжении. Само дыхание создаёт этот звук в вас. Наблюдайте за дыханием таким образом.
Если почувствуете что вам это помогает можете со вдохом сгибать указательный палец на открытой руке со вдохом и разгибать его с выдохом. Благодаря этому если вы забылись и упустили дыхание вы будете знать с чего вновь восстановить наблюдение.
Давайте немного вместе попрактикуемся.
А теперь отпустите техники — наблюдение за дыханием, повторение мантры — пусть всё это само происходит. А вы собираете своё внимание в точке между бровями, взгляд приподнят. И внутренне вглядывайтесь в эту точку. Если вы видите там свет, концентрируйтесь на свете. Или же представляйте там свет духовного ока. Вглядывайтесь в этот свет. Оставаясь расслабленными и сфокусированными. Почувствуете себя окунающимися в этот свет и вибрации этого света.
И теперь с такой осознанностью, вновь начните осознавать тело, почувствует себя и своё дыхание в теле, начните осознавать всё вас окружающее. Ощущайте что тот мир что вы ощущаете распространяется на всё окружающее. Мягко напрягите тело, со вдохом слегка напрягайте его а с выдохом расслабляете. И когда вы готовы — открывайте ваши глаза. Сохраняйте глубокое чувство спокойствия по отношению к окружающему миру.
Когда вы сами медитируете таким образом, убедитесь что вы хорошо выполняете упражнения на расслабление, что у вас удобная поза, практикуйте технику и когда вы правильно выполняете технику — наблюдаете за дыханием, практикуете с манерой Хонг- Со. Старайтесь хотя бы иногда фокусироваться здесь — в точке между бровями. и ощущать спокойствие, мир, свет в этом центре. Это то как происходит настоящая медитация. Техники только помогают подведи нас к состоянию внутреннего покоя и восприимчивости. Если вы можете, практикуйте по пять минут, дважды в день. Если можете — 10 минут, 20 минут. Когда у вас есть возможность. когда вы чувствуете вдохновение это делать. Это поможет вам укрепить привычку к регулярной практики. Всегда когда вы чувствуете готовность к медитации, вы должны медитировать. Но если вы можете медитировать всего несколько мгновений, 5-10 минут утром и до того как ложитесь спать — это так же поможет вам в дальнейшем создать привычку к регулярной практики. Если вы хотите узнать о медитации больше, то можете просмотреть наш сайт — ананда. орг. там можно найти больше медитаций и руководства по медитации.
И ещё о одном скажу — если вы можете создать определённое место для медитации — вы так же обнаружите, что это очень помогает. Конечно же это в любом случае будет здорово. но если у вас есть постоянное место для медитации — там будут усиливаться определённые вибрации, именно медитативные — и это очень хорошо способствует
медитации.
Итак, изучите наш сайт, чтобы найти больше информации и я желаю вам больших успехов в вашей практике, я знаю что через это можно ощутить огромное внутреннее спокойствие, огромное чувство внутренней гармонии, и это будет так же изливаться в вашу жизнь, в окружающий вас мир.
Большое спасибо за просмотр — Радости вам.